অনেকেই নাক ডাকেন—মাঝে মধ্যে এটি হাস্যরসের কারণ হলেও, নিয়মিত হলে এটি হতে পারে একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা। তাই কেন নাক ডাকা হয় এবং তা প্রতিরোধে কী করা যায়, তা জানা খুব জরুরি।
নাক ডাকার কারণগুলো কী?
ঘুমের সময় নাক বা মুখ দিয়ে বাতাস চলাচলের পথ আংশিক বন্ধ হয়ে গেলে আশপাশের টিস্যুগুলো কেঁপে উঠে, আর এই কম্পন থেকেই নাক ডাকার শব্দ হয়। সাধারণ কিছু কারণ হলো:
✅ নাক বন্ধ থাকা
সর্দি, অ্যালার্জি বা নাকের হাড় বাঁকা হলে শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, ফলে মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে হয়—যার ফলে নাক ডাকার প্রবণতা বেড়ে যায়।
✅ গলার পেশি ঢিলে হয়ে যাওয়া
গভীর ঘুম, মদ্যপান বা ঘুমের ওষুধ গ্রহণে গলার পেশি শিথিল হয়, শ্বাসনালিতে বাধা তৈরি হয়, তখন নাক ডাকা শুরু হয়।
✅ অতিরিক্ত ওজন
ঘাড় ও গলায় অতিরিক্ত চর্বি শ্বাসনালির ওপর চাপ সৃষ্টি করে, বাতাস চলাচলে বাধা দেয়।
✅ চিত হয়ে ঘুমানো
পিঠের ওপর শুয়ে ঘুমালে জিভ পেছনে সরে গিয়ে শ্বাসনালি আংশিক বন্ধ করে দিতে পারে।
✅ বয়স
বয়স বাড়ার সাথে সাথে গলার পেশি দুর্বল হয়ে যায়, শ্বাসনালি সংকুচিত হয়—ফলে নাক ডাকা বেড়ে যায়।
কখন নাক ডাকা চিন্তার বিষয় হয়ে ওঠে?
❗ যদি প্রতিদিন উচ্চ শব্দে নাক ডাকেন
❗ ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যায়
❗ ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ হয়ে আসে
তবে এটি অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া নামক ঘুমের ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে। এতে শরীর পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না, ঘুম ঠিকমতো হয় না, ফলে সারাদিন ক্লান্তি, মনোযোগের ঘাটতি, এমনকি উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়ে।
নাক ডাকা কমাতে কী করবেন?
🛌 জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনুন
ওজন কমান
মদ্যপান ও ঘুমের ওষুধ এড়ান
পাশ ফিরে ঘুমান
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান ও জাগুন
বেশি পানি পান করুন
🧹 ঘুমের পরিবেশ পরিষ্কার রাখুন
ধুলাবালিমুক্ত রাখুন
অ্যালার্জির উৎস দূর করুন
শুষ্ক বাতাসে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন
👃 নাক বন্ধ থাকলে চিকিৎসা করুন
নাকের স্প্রে বা স্যালাইন ব্যবহার করুন
নাকের হাড় বাঁকা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
🩺 প্রয়োজনে চিকিৎসা নিন
স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য CPAP মেশিন
ডেন্টাল ডিভাইস (জিভ বা চোয়াল ঠিক রাখতে)
জটিল ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচার
✅ শেষ কথা
নাক ডাকা শুধু শব্দ নয়—এটি ঘুম ও স্বাস্থ্যকে গভীরভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তাই উপসর্গগুলো নিয়মিত হলে গুরুত্ব দিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ।
অন্যান্য নিউজ
রাতে ভালো ঘুমের জন্য কোন ফল খাবেন? জানুন এখনই!
হেলিকপ্টার ভাড়া নেবেন? দাম, তেল খরচ ও বিস্তারিত একসাথে জেনে নিন!
“কনডম তৈরির উপাদান হিসেবে কোন প্রাণীর অঙ্গ ব্যবহৃত হতো?”
নারীদের যৌন চাহিদা কত বছর বয়স পর্যন্ত বজায় থাকে?
এই ৫টি কাজ করলেই মেয়েরা নিজে থেকেই ;সে*ক্স করতে আগ্রহী হবে!!
“সকালে উঠে ছেলেদের পুরুষাঙ্গ দাঁড়িয়ে থাকলে কী হয়? এর কারণ ও উপকারিতা কী?”
“কনডম তৈরির উপাদান হিসেবে কোন প্রাণীর অঙ্গ ব্যবহৃত হতো?”
নারীদের যৌন চাহিদা কত বছর বয়স পর্যন্ত বজায় থাকে?
এই ৫টি কাজ করলেই মেয়েরা নিজে থেকেই ;সে*ক্স করতে আগ্রহী হবে!!
পু’রুষ’ত্ব বৃদ্ধিতে সহায়ক গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনগুলো জেনে নিন।
