রাতে ভালো ঘুমের জন্য কোন ফল খাবেন? জানুন এখনই!
রাতে ভালো ঘুমের জন্য কিছু ফল খুব উপকারী প্রমাণিত হয়েছে, কারণ এগুলোর মধ্যে ঘুমকে উৎসাহিত করার মতো পুষ্টি উপাদান থাকে—যেমন: মেলাটোনিন, ট্রিপটোফ্যান, ম্যাগনেশিয়াম, এবং ভিটামিন বি৬। নিচে ঘুমের জন্য উপকারী কিছু ফলের তালিকা দেওয়া হলো:
🍒 ১. চেরি (বিশেষ করে টার্ট চেরি)
এতে প্রাকৃতিকভাবে মেলাটোনিন থাকে, যা ঘুমের হরমোন হিসেবে পরিচিত।
রাতে এক গ্লাস টার্ট চেরি জুস খেলে ঘুমের মান উন্নত হতে পারে।
🍌 ২. কলা
ট্রিপটোফ্যান, ম্যাগনেশিয়াম ও পটাশিয়াম সমৃদ্ধ।
পেশি শিথিল করে ও মস্তিষ্ককে শান্ত করতে সাহায্য করে।
🥝 ৩. কিউই
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (ভিটামিন C, E) ও সেরোটোনিন সমৃদ্ধ, যা ঘুম উন্নত করে।
এক গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে ২টি কিউই খেলে ঘুমের সময় ও গুণমান উভয়ই বাড়ে।
🍍 ৪. আনারস
এটি শরীরে মেলাটোনিন নিঃসরণ বাড়াতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, আনারস খাওয়ার পর রক্তে মেলাটোনিনের মাত্রা অনেক বেড়ে যায়।
🍇 ৫. আঙুর
প্রাকৃতিকভাবে সামান্য মেলাটোনিন থাকে।
তবে মিষ্টি জাতের আঙুরের তুলনায় টার্ট বা কম মিষ্টি আঙুর বেশি উপকারী।
🍎 ৬. আপেল
আপেলে আছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবার, যা হজম সহায়ক এবং শরীরকে রিল্যাক্স করে।
🥭 ৭. পাকা আম
এতে রয়েছে ভিটামিন B6, যা সেরোটোনিন উৎপাদনে সহায়তা করে, যা থেকে মেলাটোনিন তৈরি হয়।
✔ অতিরিক্ত টিপস:
ঘুমানোর অন্তত ৩০–৬০ মিনিট আগে ফল খাওয়া ভালো।
ফলের সঙ্গে অতিরিক্ত চিনি বা লবণ না খাওয়াই উত্তম।
রাতে খুব বেশি পরিমাণ ফল না খাওয়াই ভালো, কারণ অতিরিক্ত ফাইবার বা প্রাকৃতিক চিনিও হজমে সমস্যা করতে পারে।
অন্যান্য নিউজ
হেলিকপ্টার ভাড়া নেবেন? দাম, তেল খরচ ও বিস্তারিত একসাথে জেনে নিন!
“কনডম তৈরির উপাদান হিসেবে কোন প্রাণীর অঙ্গ ব্যবহৃত হতো?”
নারীদের যৌন চাহিদা কত বছর বয়স পর্যন্ত বজায় থাকে?
এই ৫টি কাজ করলেই মেয়েরা নিজে থেকেই ;সে*ক্স করতে আগ্রহী হবে!!
“সকালে উঠে ছেলেদের পুরুষাঙ্গ দাঁড়িয়ে থাকলে কী হয়? এর কারণ ও উপকারিতা কী?”
“কনডম তৈরির উপাদান হিসেবে কোন প্রাণীর অঙ্গ ব্যবহৃত হতো?”
নারীদের যৌন চাহিদা কত বছর বয়স পর্যন্ত বজায় থাকে?
এই ৫টি কাজ করলেই মেয়েরা নিজে থেকেই ;সে*ক্স করতে আগ্রহী হবে!!
পু’রুষ’ত্ব বৃদ্ধিতে সহায়ক গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনগুলো জেনে নিন।
